さて前回から始まりました、
フルマラソン”サブ3”＆100kmウルトラ”サブ10”
達成へ向けての練習日誌。
今回のテーマは
「ロングジョグ」
です。
私の場合、日曜日は基本的にロングジョグをすることが多く、
昨シーズンから1年間取り組んできました。
ただその距離は概ね10km～18km程度。
ここ数年は5000mをメインに練習、記録会に出場してきていたので、
これでも私にとっては充分にロングだったわけですが、
やはりフルマラソンで結果を残すことを考えた場合、
少し距離が短かったかなと。
また、今年3月の勝負レースを振り返った時に、
終盤で失速したり、そもそも怪我で大会直前まで
思うように練習できなかったということもありました。
やはり土台作りという意味でも、
長い距離をゆっくりでもいいので
しっかりと走るということが
重要だと改めて実感しているところです。
ジョグの大切さについては、
あのタカヤマラソンさんも動画で発信されています。
【タカヤマラソン】チャンネル
4月は低強度(ジョグ)とLSDが最重要な理由
というわけで、今シーズンから私が取り入れたのが
「180分ジョグ」。
もちろん、ピッタリ180分にこだわる必要はないのですが、
およそ3時間、距離にして30kmほどを目安に
基本週一で取り組んでみることにしました。
てことで、今シーズンのこれまでの
ロングジョグの実績がこちら。
3月29日 20.77km 2時間46分52秒（avg.8:02）
4月12日 20.01km 1時間53分20秒（avg.5:40）
4月19日 31.01km 3時間15分21秒（avg.6:18）
4月26日 30.00km 2時間56分13秒（avg.5:52）
5月10日 31.00km 3時間07分39秒（avg.6:03）
5月17日 31.01km 3時間20分43秒（avg.6:28）
【昨日5月24日の練習日誌】
予定
・180分ジョグ（30km）
実績（曇り/15℃/北風3m）
・240分ジョグ（35.6km 4時間00分01秒（avg.6:45））
練習の感想など
昨日の閾値走での疲労のため最初からペースが上がらず。
ただ走りやすい天候だったため、1時間延長して4時間ゆっくりと。
ただ終始余裕はあまりなし。
今日の一句
「練習が楽しみ過ぎて日曜の朝に目覚める午前2時半」
ではまた次回。
10年ぶりの100kmマラソンまであと5か月。
3年間の集大成。勝負のフルマラソンまであと半年。
